หน้าแรกโยคะ > การฝึกโยคะท่าต่างๆ > โยคะท่าหัวจรดเข่า Janu srisasana ชานุศีรษาสนะ
ขั้นตอนวิธีฝึกทำโยคะท่าหัวจรดเข่า Janu srisasana Yoga ชานุศีรษาสนะ
- จากท่านั่งพัก
- รวบขาชิด ตั้งหลังตรง มือวางข้างสะโพก เป็นท่าเตรียม
- พับเข่าข้างหนึ่ง นำฝ่าเท้าไปวางชิดต้นขา ดึงส้นเท้าชิดสุดลำตัว
- ยกมือทั้ง 2 ขึ้น
- ค่อยๆเหยียดหลัง ลดตัวลง เอามือรวบจับที่ขา
- จากนั้นลดทรวงอก แล้วค่อยลดศีรษะลง หน้าผากจรดขา
ประโยชน์จากการฝึกโยคะท่าหัวจรดเข่า Janu srisasana Yoga ชานุศีรษาสนะ
- เป็นการเหยียดเส้นเอ็น กล้ามเนื้อ ตลอดส่วนหลังของร่างกาย ทั้งบริเวณขา หลัง และคอ
- เป็นการกดนวดอวัยวะในช่องท้อง
บทความเกี่ยวกับโยคะ
การฝึกโยคะท่าต่างๆ