หน้าแรกโยคะ > การฝึกโยคะท่าต่างๆ >โยคะท่าบิดตัว
ขั้นตอนวิธีฝึกทำโยคะท่าบิดตัว (ภัทราสนะ) yoga bhadhasana
- ท่าเตรียม นั่งพับเท้าซ้ายไว้ด้านนอกวางชิดสะโพก
- เท้าขวาวางบนหน้าตักซ้าย หลังตรง เชิดอก
- หายใจเข้า เหยียดแขนพนมมือเหนือศรีษะ แขนทั้งสองข้างอยู่หลังใบหู
- หายใจออก เอียงตัวไปด้านซ้ายให้สีข้างด้านขวาตึง แขนทั้งสองข้างตึง สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
- หายใจเข้า ตั้งตัวตรง พนมมือเหนือศรีษะ แขนอยู่หลังใบหู
- หายใจออก บิดตัวไปด้านขวา มือขวาอ้อมจับปลายนิ้วเท้าขวา ตามองข้ามไหล่ขวา มือซ้ายจับหัวเข่าขวา สติอยู่ที่ลมหายใจเข้าลึก ออกยาว ผ่อนคลาย ค้างอยู่ในท่าสักครู่
- หายใจเข้า วางแขนกลับมากางด้านหน้าเสมอไหล่
- หายใจออก วางมือ แล้วสลับข้าง ทำซ้ำ 1 - 6
รูปประกอบการทำโยคะท่าบิดตัว Yoga bhadhasana
ประโยชน์จากการฝึกโยคะท่าบิดตัว Yoga bhadhasana
- ช่วยให้กระดูกสันหลังมีการบิดตัว ทำให้ระบบประสาท มีการคลายตัวของแนวกระดูกสันหลัง
- ลดอาการบาดเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อ สะโพก เอว และแผ่นหลัง
- ช่วยรักษาภาวะบาดเจ็บของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
- ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญการย่อย ดูดซึม ของร่างกาย
- ป้องกันอาการหลังค่อม เนื่องจากการทรุดตัวของกระดูก
- ช่วยให้บุคลิกภาพดี
บทความเกี่ยวกับโยคะ
การฝึกโยคะท่าต่างๆ